do pracy

zacznij trenować,zmienisz nawyki żywieniowe i zmiany będą szybko widoczne to zmotywuje cię do dalszej pracy

Wprowadzenie danych do wzoru i wyliczenie to 5 minut pracy. Nikomu nie powinno to sprawić większych problemów. Akurat ekto i endo różni bardzo wiele. Jednak zawsze możesz przyjąć uśrednione wartości.

a w nocy nic nie przyjmowac bo jak mam nocki w pracy ??rano schodze i die spac wiec do miej wiecej 13 godziny nic organizm nie dostanie??

1. Trenuje 3-4 razy dziennie, plan mam rozpisany na 4 dni, ale czasami mam ciezkie tygodnie w pracy wiec starcza mi czasu tylko na 3 dni ... wtedy robie jednego dnia wiecej cwiczen. trenuje na zasadzie 2 dni treningu + 1 dzien przerwy +1 treningu+ 1 przerwy + 1 treningu + 1 przerwy Trenuje regularnie od 5 miesiecy, poczatkowo 2 miesiace treningu [...]

Fotkę wrzucę jak tylko wrócę do domu po pracy. Dieta niskokaloryczna, czasami mi odbijało i potrafiłem nie jeść nic, trening siłowy, rowerek..

Fotkę wrzucę jak tylko wrócę do domu po pracy. Dieta niskokaloryczna, czasami mi odbijało i potrafiłem nie jeść nic, trening siłowy, rowerek.. nic nie jedzenie to zazwyczaj nie najlepsza dieta ;-) daj znać jak to obecnei wygląda

[...] zakres ruchomości, gdy wypchniesz biodra ku górze, jednak ruch ten będzie już wykorzystywał zakres ruchomości kręgosłupa i stanie się mało funkcjonalny. Wyczuj więc zakres ruchu, który bazować będzie tylko i wyłącznie na pracy pośladka. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/art/Trening/6_%C4%87wicze%C5%84_na_m%C4%99skie_po%C5%9Bladki_-a2008.html

PODBUDOWA TEORETYCZNA Skutecznośæ pracy nad kondycj¹ miêśniow¹ zale¿y w przewa¿aj¹cej mierze od przestrzegania pewnych kluczowych zasad biomechanicznych. Pozwalaj¹ one odró¿niæ æwiczenia bezpieczne i wydajne od takich, które nimi [...]

[...] tutaj koledzy wyżej czy twoja dieta jest na tyle dopracowana żeby wycisnąć z niej 100%, czy twój trening jest odpowiedni i po prostu będziesz wiedział w jaki sposób suplementacja w pracy nam pomoże osiągnąć twój Cel. Pierwszy cykl kreatynowy jest dość istotny bo faktycznie Można na nim osiągnąć bardzo dużo i daje niezapomniane wrażenia:)

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

dieta nie jest scisle utrzymywana ze wzgledu na godziny pracy,staram sie jesc jak najwiecej weglowodanowo i tluszczowo ze wzgledu na bardzo szybka przemiane materii i do tego ovopol 30g rano i przed snem od 2 dni,czy jesli zacznie dzialac po tym 4 strzale a mam ich jeszce 4ml starczy to czy bede musial dokupic?jesli dokupic to jaka ilosc

[...] :-) Masz sflaczałe mięśni tylnego łańcucha funkcjonalnego, słabe i nienaturalnie naciągnięte, stąc nie dają utrzymać tułowia, które są przykurczone z powodu patologicznej pracy, do której je zmuszasz - stąd pogłębiona lordoza i wywalenie brzucha (a pewnie i pionowa rotacja miednicy). Mięśnie ma każdy. Bez nich nie tylko nie bylibyśmy w stanie [...]

sogów nie daje się za spadki masy - miał być to systemoceny użytkowników przyczyniających się do rozwoju forum - wskaźnik ich wartości - wiec jesli ty piszesz - masz soga za spadki- wiesz dobrze ze ci odbija - to teraz neistety musisz sie liczyć z możliwoscią zalożenia nowego czystego konta i pracy nad nim od nowa kazdy niech sie liczy ...

mam tez wyciag mocowany do sciany spokojnie wytzrymuje obciązenie 100kg kupiony w sklepie za 350zeta w komlecie 2 drążki jest to wyciag górny i dolny bez zadnych zbednych przekładania linek zaczepiasz i trenujesz bardzo płynny i cichy w pracy cena 300zł

nie bede mowil po nazwie ale to magazyn sieci sklepow znanych w calej europie w Lodzi znajdziesz przynajmniej 2 na pietrynie chodza sluchy ze na wakacje maja do***ac pracujace soboty i tyranie po 12 godzin a wtedy to juz napewno tam nie zostane bo chyba nie wy***e co taka cisza w temacie naprawde w Lodzi nie ma zadnej pracy ?

ale jeśli np. brakuje mu snu, śpi powiedźmy po 5-6 godzin wstaje rano do szkoły/pracy potem wraca zje obiad i idzie na siłownie zaczyna ćwiczyć i pod koniec treningu już ledwo stoi na nogach to właśnie jest oznaka, że nie zregenerował się odpowiednio i po prostu wszystko robił z marszu bez chwili odpoczynku!

super dzięki za wskazówki, jutro po pracy postaram się ułozyć jadłospis i dam do oceny

Jeśli masz inną ławeczkę, a ta ma służyć tylko do brzuszków to możesz wziąć tą wygiętą. Wygięcie jest po to, aby zakres pracy mięśni brzucha był większy. Ale jeśli chcesz znać moje zdanie to "na **** to komu ".

Albo sie redukujesz albo nabierasz mięsa... Redukcja do 10% i o 10% nie jest taka łątwa wymaga dużo pracy, dobrej diety i treningu pzdr.

[...] ale troche wody jest w miesniach. Dzis postaram sie kupic cisnieniomierz. Cel cyklu to masa oczywiscie, ale z ta niechecia do ruchu nie wiem co zrobic, spie po 12h, ledwo zbieram sie na trening a w pracy sie obijam. Czym sa adaptogeny? Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2013-10-21 17:34:43 Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2013-10-21 17:36:06